Беговые тренировки — это одна из эффективных тренировочных нагрузок, позволяющих добиваться разносторонних спортивных и оздоровительных целей. С помощью бега можно повысить выносливость, улучшить работу сердца, сосудов и дыхательной системы. Кроме того, беговые тренировки помогают эффективно похудеть и держать мышцы в очень хорошем тонусе. Бег также является одним из направлений спорта. По этой причине беговые тренировки при правильном подходе могут привести к победе на легкоатлетических соревнованиях.
Как правильно начать бегать?
Далеко не каждый современный человек готов физически и даже ментально к регулярным беговым тренировкам. Если спортивной подготовки нет, необходимо пройти период адаптации. В лучшем случае он займет от одного до трех месяцев. В этот тренировочный период важно планомерно и регулярно повышать нагрузку. Плавное повышение интенсивности должно сопровождаться обязательным мониторингом параметров работы кардио-респираторной системы (частота биения сердца, ритм дыхания, одышка и т. п.). Кроме того, очень важно отслеживать реакцию опорно-двигательного аппарата, особенно суставов ног и позвоночника.
Самая актуальная информация про СВО - ПЕРЕЙТИ
К беговым тренировкам лучше начинать готовиться с освоения более щадящих методов кардиотренировки — на тренажере беговая дорожка, велотренажере, эллипсоиде. Если нет уверенности в здоровье сердечно-сосудистой системы, лучше пройти осмотр у врача в начале, середине и в конце подготовительного этапа. Начальная интенсивность должна возрастать от 50% до 80 % и до максимального за весь период. Лучше всего подобный этап подготовки проходить под руководством опытного тренера.
Сколько бегать, чтобы похудеть и сохранить форму?
Скорость, дистанция и общий тренировочный график при похудении полностью зависит от состояния здоровья тренирующегося и его веса. Чем тяжелее человек, тем более осторожными должны быть тренировки. При превышении веса тела на 10-15 кг и более врачи вообще не рекомендуют беговые тренировки. Однако интервальные тренировки со строгим контролем техники по ровной поверхности все же допустимы. При сильном избытке веса тела тренирующийся должен бегать небольшими отрезками по 100-200 метров, после чего переходить на шаг в течение 4-5 минут. Затем процедура повторяется необходимое количество раз.
Если есть опасения повреждения связок нижних конечностей, то допустима фиксация голеностопных и коленных суставом эластичными бинтами. Чем меньше вес и лучше форма, тем более интенсивна может быть беговая тренировка. Например, для человека с оптимальной массой тела и достаточным уровнем тренированности допустимо за раз пробегать от 5 до 10 км в среднем темпе с периодами ускорения. Количество тренировочных сессий также определяется уровнем и состоянием здоровья тренирующегося. Оптимальным считается режим, при котором между нагрузками устраивается перерыв от 1 до 3 суток.
