Отдых — это не менее важная часть жизни, чем работа. Исследования показывают, что переработки могут привести к снижению продуктивности и выгоранию. Великие умы прошлого уделяли отдыху особое внимание. Например, Бенджамин Франклин каждый день выделял на отдых 2,5 часа, а Чарльз Дарвин устраивал два перерыва по часу в день, чтобы просто полежать на диване.
Регулярный отдых помогает повысить продуктивность и креативность. Однако, чтобы получить от него максимум пользы, нужно научиться правильно отдыхать.
Вот несколько советов:
- Относитесь к отдыху серьёзно. Включите его в свой график и найдите для него время. Если ваш календарь перегружен встречами и домашними обязанностями, подумайте, куда можно втиснуть перерыв для отдыха. Возможно, вам придётся попросить кого-то помочь вам с делами или договориться с близкими о том, как вы будете проводить свободное время.
- Обозначьте границы между работой и личной жизнью. Люди, которые чётко разделяют эти две сферы, реже страдают от выгорания. Не пытайтесь работать и отдыхать одновременно. Строгие границы между работой и личной жизнью помогут вам лучше сосредоточиться на каждой из этих сфер.
- Превратите умение отдыхать в навык. Если вам сложно отдыхать, дайте себе время. Помните, что отдых — это навык, который улучшается с практикой. Если вы не заметили улучшений, измените свой подход к отдыху.
- Составьте расписание. Планируйте свою работу периодами в 90–120 минут, после чего делайте паузу на отдых в течение 20–30 минут. Распределяйте свои задачи так, чтобы выполнять самые важные из них на пике продуктивности. Чередование работы и отдыха поможет вам эффективнее трудиться и даст мозгу возможность перезагрузиться.
- Вспомните о хобби. Хобби — отличный способ отвлечься от работы и переключиться на что-то другое. Выберите занятие, которое будет занимать все ваши мысли и дарить такое же удовлетворение, как и работа.
- Поспите днём. Исследования показывают, что хороший сон улучшает показатели спортсменов и позитивно влияет на физическое и ментальное здоровье. Специалисты советуют спать по 15–30 минут несколько раз в день.
- Вдохновите окружающих. Расскажите близким людям о важности отдыха и попробуйте вместе с ними изменить своё расписание так, чтобы оно включало перерывы на ничегонеделание.