Физические упражнения для людей с раком лёгких

Физические упражнения для людей с раком лёгких

Тяжело думать об упражнениях, если у вас рак лёгких. Конечно, взять себя в руки нелегко, но вы должны отдавать себе отчёт в том, что физкультура поможет вам держать форму и не давать болезни прогрессировать. Если правильно составить программу нагрузок, то можно здорово облегчить своё состояние. Их нужно регулировать и постепенно увеличивать, чтобы не навредить. Какие же упражнения пойдут вам на пользу и почему?

1. Если вас мучает одышка, научитесь управлять своим дыханием с помощью диафрагмы. Для этого вам не понадобится какие-либо дополнительные приспособления. Вы будете постепенно увеличивать вместимость лёгких, опуская диафрагму! 2. Не забывайте о растяжке! Общие физические нагрузки будут вам на пользу, так как необходимо разминать ослабевшие мышцы после лучевой терапии или химиотерапии. Улучшится прочность костей и кровообращение.

Список упражнений для больных раком лёгких:

  • Дыхательные упражнения. Так как основным симптомом рака лёгких является одышка и затруднённое дыхание, то следует начать именно с дыхательных упражнений. Старайтесь дышать, используя диафрагму — мышцу, которая находится прямо под лёгкими и отделяет их от мышц брюшной полости. Задействуя диафрагму, вы сможете выпустить из лёгких меньше воздуха без особых усилий для них. Именно эти упражнения помогут вам контролировать своё дыхание во время физкультуры или других повседневных занятий. Для того, чтобы правильно научиться дышать диафрагмой выполняйте такие действия:

    ○ Стоя или сидя выпрямьтесь и положите руку на живот.
    ○ Вдохните через нос, направляя поток воздуха вниз, к животу. Вы почувствуете, что ваша рука поднимается, а сам живот округляется.
    ○ Медленно выдохните через поджатые губы, прижимая живот рукой. Выдыхайте сколько сможете, это поможет полностью опустошить лёгкие.
    ○ Повторяйте эти действия несколько раз в день, делая перерывы.

  • Упражнения на растяжку. Такие упражнения повышают гибкость и эластичность мышц всего тела. Кроме того, растяжка верхней части туловища поможет увеличить объём лёгких и обеспечивают их свободное движение. Также вы укрепите свою диафрагму. Если вы будете периодически растягивать и другие части своего тела, то снимете жёсткость мышц и сделаете их более упругими и подвижными. Это особенно поможет вам после лучевой терапии, которая может вызывать излишнюю напряжённость мышц. С помощью упражнений на растяжку вы также улучшите свою осанку и общую подвижность тела. ваши движения станут плавнее и мягче, вы избавитесь от скованности и напряжённости.
  • Аэробика. Ежедневные занятия помогают заметно улучшить свою физическую форму. Также аэробика способствует кровотоку и укрепляет мышцы сердца. Начните с ходьбы или танцев всего десять минут в день. Поставьте себе цель — заниматься наравне со здоровыми людьми и через некоторое время вы также сможете вдохновлённо танцевать по 150 минут в неделю, что является рекомендацией для здоровых людей. Вы можете заниматься аэробикой дома или на рабочем месте. для начала попробуйте ходьбу, так как это самый безопасный вид упражнений. Используйте шагомер, чтобы регулировать нагрузки и отслеживать динамику занятий. Не забывайте постепенно увеличивать расстояние, которое вы проходите.
  • Силовые тренировки. Эта группа упражнений позволит вам укрепить мышцы после продолжительных и изнуряющих химиотерапии или лучевой терапии. Также вы восполните потерянную мышечную массу, которую могли потерять, постоянно сидя или лёжа. Благодаря силовым упражнениям, вы также увеличите прочность костей и заметно улучшите осанку.

В заключение стоит отметить, что вы не можете возобновлять те же физические нагрузки, что до постановки диагноза. В такой сложный период нужно быть предельно осторожным и следовать предписаниям врача. Начните с ходьбы, работайте над дыханием, постепенно вводите растяжку и только потом приступайте к силовым упражнениям. если вы будете выполнять всё это в комплексе, то процесс вашего восстановления заметно ускорится. Не пренебрегайте консультациями с врачом по поводу вашей физкультуры, чрезмерные нагрузки могут навредить!

Что будем искать? Например,Человек