Фитбол – довольно свежее, но уверенно набирающее обороты веянье в современном спортивном мире. Это аэробика со специальным большим мячом. Выглядят упражнения эффектно и грациозно, но при этом обеспечивают приличные физические нагрузки. А так как различные спортивные мероприятия все глубже проникают в нашу жизнь, фитбол-аэробика также заняла свою нишу, завоевывая популярность поклонников активного образа жизни.
На первый взгляд здесь просто и легко, но все это лишь видимость. Союз мяча и человека может предоставить более двухсот различных упражнений, дать широкий выбор задач на каждый спортивный день, наполняя его разными упражнениями. Для спортсменов это очень удобно, так как занятия не приедаются, и тренироваться становится легче и веселее.
Конечно, самому запомнить или придумать столько упражнений не по силам. Поэтому лучше всего обратиться к инструктору по этому виду спорта, и уже с ним охватить весь спектр тренировок, получить массу удовольствия и полезной, а главное, правильной нагрузки.
Что такое фитбол и история его возникновения
Фитбол – это мяч, изготовленный из прочной эластичной резины диаметром от 50 до 85 см. Мячи подбираются индивидуально по размеру и упругости. Чем выше упругость мяча, тем больше будет нагрузка.
Появились фитболы в Швеции в середине прошлого века. Их стал применять один врач-физиотерапевт для занятий гимнастикой с детьми, больными ДЦП. Получив неожиданно хорошие результаты, он решил расширить диапазон использования мяча и попробовать поработать на нем людям с больными суставами. В дальнейшем оказалось, что занятия очень хорошо влияют на силу мышц, общую растяжку, выносливость и многие другие показатели. Лучше всего занятия проводить в группе, так быстрее и правильнее запоминаются разные виды упражнений.
Как выбрать мяч для фитнеса
Выбирать мяч для фитнеса нужно грамотно, с учетом некоторых факторов. Фитболы имеют разный размер. Детям до 10 лет подойдет мяч диаметром в 50-55 см. Людям ростом до 1,6 м – 55-65 см. Тем, чей рост составляет от 1,6 до 1,9 м, подойдут мячи диаметром в 70 см и больше. Если сесть на фитболе, угол согнутых в коленях ног должен составлять 90 градусов.
По мнению некоторых исследователей, цвет выбранного мяча также имеет значение. То, что цвета по-разному влияют на психическое состояние человека, ученые выяснили уже давно. Таким образом, мяч нужно выбирать индивидуально, в зависимости от задач. Зеленый снимет усталость, синий успокоит психику, красный повысит иммунитет, желтый снимет депрессивное состояние.
Сложность работы с мячом, заключается в том, что он постоянно вибрирует и нужно все время удерживать равновесие. Поэтому в работу включаются практически все группы мышц, улучшается координация движений. Свою дозу стимуляции получает сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная система, желудочно-кишечный тракт.
Кому будет полезна фитбол-аэробика
Фитбол-аэробика полезна всем. Врачи особенно рекомендуют этот вид спорта людям пожилого возраста, женщинам на ранней стадии беременности и страдающим ожирением. А так как при занятиях усилия на нижние части тела минимальны, то болеющие артрозами на ранних стадиях тоже их оценят.
Очень хорошо упражнения с мечом показали себя при таких заболеваниях позвоночника, как сколиоз, остеохондроз. Сидеть на мяче возможно только с прямой спиной. Пытаясь держать равновесие, позвоночный столб постоянно колеблется и тем самым все время задействует межпозвоночные диски и ткани, окружающие их. Так как мяч круглый, амплитуда движений заметно увеличивается, это способствует хорошему растяжению мышц.
Если вам необходимо приобрести фитбол, советуем обратиться в онлайн-магазин https://sportmarket.net.ua/ здесь вы выберете мяч для фитнеса, с котороым сможете тренироваться дома или в спортзале.
Этот вид спортивной гимнастики нельзя вплести в какую-то единую линию или одно направление, настолько широк и разнообразен охват упражнений и занятий. Наверное, это единственный универсальный вид гимнастики, в котором можно развивать все части тела и стимулировать внутренние органы, заметно улучшая общее состояние организма.
В последнее время появилась масса доступной литературы, различных видеоуроков и мастер-классов, так что начать заниматься не составляет никакого труда.
Сейчас редко встретишь человека, который не знаком с таким понятием, как фитбол. Противопоказаний к занятиям практически никаких, нет, но лучше начинать заниматься под присмотром инструктора, к тому же в коллективе веселей.
