Независимо от того, готовите вы еду или нет, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Не забывайте о фруктах и овощах. Цель любой еды — не только развлечь вас, но и дать организму необходимые питательные вещества. Если хотите узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с нашим гидом. Рассказывает Любовь Сафонова.
Вот несколько вариантов быстрых перекусов:
- Белки: творог или йогурт, сыр (твёрдый, мягкий, сливочный, с плесенью), рыба или мясо (готовая ветчина, колбаса или солёная рыба), яйца, хумус, арахисовая паста.
- Жиры: орехи и семечки (грецкие орехи, миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечные семечки), авокадо.
- Углеводы: хлеб, крекеры и печенье, печёная картошка, фрукты и ягоды (бананы, яблоки, груши, персики, виноград), овощи (огурцы, сельдерей, болгарский перец, морковь).
Вы можете комбинировать эти продукты, создавая разнообразные блюда. Вот несколько идей:
- Йогурт с мюсли и ягодами.
- Хумус, морковные палочки и крекеры.
- Бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и авокадо.
- Бутерброд с красной рыбой, яйцо и огурец.
- Печёная картошка с сыром и помидорами.
- Бутерброд с арахисовой пастой и бананами.